Chăm sóc sức khỏe mùa đông.

Mùa đông nhiệt độ xuống thấp, thời tiết hanh khô, độ ẩm cao. Thời tiết mùa đông khiến mọi người dễ bị cảm lạnh, cảm cúm, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Bởi vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc chăm sóc sức khỏe mùa đông đúng cách cũng là vô cùng cần thiết để được khỏe mạnh trong thời tiết giá lạnh.

Bạn hãy chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình thật tốt với những mẹo nhỏ sau.

1. Giữ ấm cơ thể

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông việc giữ ấm cơ thể là vô cùng cần thiết. Đây là yếu tố đầu tiên để ngừa bệnh hô hấp là giữ ấm vùng mũi – cổ – ngực. Trong nhà kín gió bạn cũng nên mặc áo chống rét, chọn loại áo cao cổ, choàng khăn. Nên trang bị dụng cụ sưởi hoặc lò sưởi làm ấm không khí và đóng cửa để tránh gió lùa vào nhà.

Chăm sóc sức khỏe mùa đông cần chú ý.

Cổ, gan bàn chân bàn tay bạn nên xoa một lớp dầu tràm, hoặc các loại dầu cao được bán trong cửa hàng bán thuốc. Xoa một lượng vừa đủ, tránh việc lạm dụng quá mức gây nóng rát. Với người lớn tuổi có thể dùng dầu xoa ở bàn chân, giúp bàn chân nhanh ấm trước cái rét của mùa đông.

 Khi ra đường ngoài mặc ấm bạn nên trang bị thêm khẩu trang tránh hít phải khí lạnh. Điều này đã giúp bạn bảo vệ tai, mũi, họng và đường hô hấp của mình. Bạn cũng nên trang bị thêm cho mình đôi gang tay da bên trong có nỉ. Đặc biệt không được mặc phong phanh khi trời lạnh bởi điều này có thể khiến mọi người dễ viêm phổi và đột quỵ.

Lưu ý: Mọi người không nên dùng than củi để sưởi ấm. Trong than củi có độc, hít một lượng khí độc quá lượng cho phép có thể gây ngạt thậm chí dẫn đến tử vong. Nguy hiểm cho tính mạng.

2. Uống đủ nước.

Thời tiết mùa đông khiến da bạn bị khô, nhăn nheo do lạnh, nứt nẻ gây ráp khó chịu. Một trong những cách dễ nhất để chăm sóc da khô trong mùa đông là chăm chỉ dưỡng ẩm cho da.

Cách dưỡng ẩm hiệu quả và dễ thực hiện nhất là uống đủ nước mỗi ngày. Đặc biệt mùa đông bạn nên uống nước ấm nhiều hơn. Trung bình khoảng 2 lít/ngày. Chúng ta không uống quá nhiều, không quá ít để cơ thể được khỏe mạnh. Việc cung cấp nước đầy đủ giúp quá trình thải độc hiệu quả, giúp duy trì độ ẩm da, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C.

Vitamin C là một trong những chất chống ôxy hóa, có tác dụng làm tăng sức đề kháng. Vitamin C bảo vệ thành mạch và hỗ trợ hấp thu sắt, canxi.

Cơ thể thiếu vitamin C, da sẽ bị khô, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng…. Chính vì vậy, để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C.

Những thực phẩm giàu vitamin C có nhiều trong gan và thận của động vật. Trong quả chín, nhất là cam, chanh, bưởi, quýt,… Giúp chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả, giúp việc chăm sóc sức khỏe mùa đông trở nên dễ dàng hơn.

4. Bổ sung thực phẩm giàu canxi.

Khi thời tiết lạnh nhiệt độ thấp rất dễ gây nên những cơn chuột rút ở chân. Để phòng tránh và giảm hiện tượng này, cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi.

Bạn bổ sung nguồn canxi từ các thực phẩm như: sữa và chế phẩm như sữa tươi, sữa chua, phó mát,… Hoặc Canxi có thể tìm thấy trong các loại rau xanh như rau muống, củ cải đường… và trong các loại thịt, hải sản ….
Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe mọi người cần ăn thức ăn ấm nóng. Với thức ăn chế biến sẵn trước khi ăn để đảm bảo an toàn thực phẩm bạn hâm kỹ.

5 Tắm đúng cách.

Tắm vào mùa đông giống như một bài toán cần nhiều hướng giải. Mùa đông lạnh nhưng bạn nên tắm để giữ cơ thể được vệ sinh. Bạn không nên tắm nước lạnh, cũng không nên tắm nước quá nóng, nên dùng nước ấm để tắm.

Mặc dù nước nóng có thể tạo cảm giác thư giãn nhưng nó sẽ làm mất lớp dầu tự nhiên làm da khô, nứt. Nước lạnh khiến cơ thể bạn có thể bị sốc nhiệt, khiến bạn bị cảm lạnh, gây cảm cúm.

Đặc biệt không nên tắm quá sớm hoặc quá muộn vào mùa đông sẽ vô cùng nguy hiểm. Có thể dẫn tới đột quỵ, tử vong vào mùa lạnh. 

Lưu ý: Không nên tắm quá lâu. Thông thường chỉ tắm 5 – 10 phút. Khi tắm thì nên đóng cửa kín để giữ độ ẩm trong không khí. Với trẻ nhỏ mẹ nên tắm nhanh và ủ ấm ngay cho con sau khi tắm. Lựa chọn hoàn hảo vào mùa đông là bạn nên sử dụng các loại xà phòng dịu nhẹ khi tắm.

6. Tập thể dục

Bạn không nên dậy quá sớm sẽ có hại cho sức khỏe. Trước khi tập nên khởi động kỹ. Bạn nên kéo dài thời gian tập, cường độ tập chậm hơn so với tập mùa hè.

 Lưu ý: Thời tiết lạnh, mọi người không nên đi chân đất để tập. Vì chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị viêm khớp.

7. Mặc quần áo nhiều lớp thay vì một lớp dày.

Mặc nhiều lớp quần áo là phương pháp giữ ấm hiệu quả. Khi mặc nhiều lớp, ở giữa các lớp áo sẽ là một lớp khí, giúp cách nhiệt và giữ nhiệt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các lớp áo ma sát với nhau sẽ sản sinh ra nhiệt, làm tăng sự ấm áp. 

Lưu ý: Bạn nên chọn chất liệu thoải mái, co giãn, ôm vào cơ thể tạo sự dễ chịu. Tránh mặc những bộ đồ vải cứng, khiến bạn có cảm giác cộm, khó vận động, ảnh hưởng đến công việc.

8. Ngâm chân bằng nước ấm.

Mùa đông, thời tiết lạnh khiến các mạch máu dưới da co lại, máu lưu thông chậm… đặc biệt ở chân, bàn chân. Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm là một giải pháp hiệu quả. Đặc biệt với trẻ em, người già, người bị khớp.

 Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân vào chậu nước ấm cho chút muối ăn khoảng 10-15 phút. Ngoài ra bạn có thể dùng nước ấm pha chút tinh dầu bạc hà, hoắc hương,… Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp “sưởi ấm” cho cả chân và cơ thể, giúp có giấc ngủ ngon. 

Osaro chúc bạn một mùa đông sức khỏe và an yên!